Plankan-utmaning

Plankan är en väldigt effektiv övning du enkelt kan utföra om du har lite tid över på jobbet eller i stallet. Den är framförallt nyttig för de inre magmusklerna, vilket leder till bättre bålkontroll och stabilitet i ryggen. Perfekt för dig som ryttare, eller hur?
Gör så här: Placera dig i utgångsläge för en armhävning och lägg därefter underarmarna mot golvet (placera benen med ett axelbrett mellanrum). Obs, det är bara underarmar och tår som får nudda golvet/marken. Var rak i ryggen, spänn magen och pressa bröstkorgen uppåt under hela övningen.
Psst, googla ”plankan” om du vill ha bildexempel på hur man gör.

30-dagars utmaning!
Dag 1 – 20 sekunder
Dag 2 – 20 sekunder
Dag 3 – 30 sekunder
Dag 4 – 30 sekunder
Dag 5 – 40 sekunder
Dag 6 – Vila
Dag 7 – 45 sekunder
Dag 8 – 45 sekunder
Dag 9 – 60 sekunder
Dag 10 – 60 sekunder
Dag 11 – 60 sekunder
Dag 12 – 90 sekunder
Dag 13 – Vila
Dag 14 – 90 sekunder
Dag 15 – 90 sekunder
Dag 16 – 120 sekunder
Dag 17 – 120 sekunder
Dag 18 – 150 sekunder
Dag 19 – Vila
Dag 20 – 150 sekunder
Dag 21 – 150 sekunder
Dag 22 – 180 sekunder
Dag 23 – 180 sekunder
Dag 24 – 210 sekunder
Dag 25 – 210 sekunder
Dag 26 – Vila
Dag 27 – 240 sekunder
Dag 28 – 240 sekunder
Dag 29 – 270 sekunder
Dag 30 – 300 sekunder, eller hur länge orkar du?